खाने के तुरंत बाद कोई भी एक्सरसाइज़ करना नुकसानदायक हो सकता। वज़न बढ़ना आम समस्या हो गई है। आज कल का लाइफस्टाइल हमें ओवरवेट बना रहा है, एक्सरसाइज़ का वक्त नहीं मिल पा रहा है। जिम जाना कम खर्चीला और टाइम टेकिंग नहीं है। इसलिये वज़न पर कंट्रोल करना बड़ी टेंशन है। घर पर कुछ वक्त निकालकर योग और प्राणायाम से फिट रहा जा सकता है। दिन को अगर टाइम नहीं निकाल पाती हैं तो रात को 5-10 मिनट का वक्त निकालकर यह योग ज़रूर करें । इससे आपको ज़रूर फायदा मिलेगा और वज़न भी बहुत तेज़ी से नहीं बढ़ेगा। बल्कि खाना खाने के तुरंत बाद इस योगासन को करने से पेट की कई तरह की समस्याएं भी दुरुस्त हो जाएंगी। इस योगासन का नाम है वज्रासन।
दरअसल वज्रासन एक अकेला ऐसा आसन है, जिसे आप खाना खाने के बाद कर सकते हैं। यहां वज्रासन करने के तरीके और फायदे के बारे में हम आपको बता रहे हैं …
वज्रासन करने का तरीका
वज्रासन करने के लिए सबसे पहले घुटनों के बल जमीन पर बैठ जाएं। कोई मैट या चटाई बिछा लें।
-अब दोनों पैरों के अंगुठों को साथ में मिलाएं और एडि़यों को अलग रखें।
– अपने हिप्स को एडि़यों पर टिकाएं। साथ ही अपनी हथेलियां को घुटनों पर रख दें।
-इस दौरान आपकी पीठ और सिर एक दम सीधे रहने चाहिए। ध्यान रखें कि इस दौरान आपके दोनों घुटने आपस में मिले होने चाहिए।
-जितनी देर आराम से आप इस पॉजिशन में बैठ पाएं, बैठे रहने का प्रयास करें।
– इस योगासन को खाना खाने के तुरंत बाद भी कर सकते हैं और आधे घंटे बाद भी किया जा सकता है।
वज्रासन के फायदे
वज्रासन से खाना अच्छी तरह पच जाता है।
यह आसन पाचन प्रक्रिया को ठीक रखता है। कब्ज, एसिडिटी और गैस की समस्या नहीं होती। अल्सर में भी फायदेमंद है।
इसे रोज़ाना करने से जांघों की चर्बी कम होने लगती है। वजन कंट्रोल में रहता है। कमर भी घुमावदार हो जाती है।
इससे पैरों की भी एक्सरसाइज़ हो जाती है। पैरों के दर्द में आराम मिलता है।
यह आसन साइटिका के दर्द से राहत दिलाता है।
यहां इस बात का ख्याल रखें कि अगर आपके घुटनों में कोई समस्या है या घुटने की सर्जरी हुई है, तो वज्रासन न करें। अगर रीढ़ की हड्डी, हर्निया, आंतों में अल्सर की समस्या है तो किसी विशेषज्ञ की सलाह से ही इस योगासन को कर सकते हैं। इसे रोज़ाना करने से पिंडलियां मजबूत होती हैं। http://फिटनेस के लिये जिम नहीं जाती, डांस करती हैं अंकिता
