Fitness Mantra For Women- बढ़ती उम्र में महिलाओं को फिटनेस से जुड़ी दिक्कतें आने लगती हैं। वेट बढ़ना, टमी निकल आना, ब्रेस्ट शेप बिगड़ जाना और डबल चिन बन जाना आम बात है। इसके अलावा दिन भर थकान उनको घेरे रहती है। चुस्त रहने के लिए जरूरी है कि आप शरीर को सही आकार में रखें और बीमारियों के जोखिम को कम करें। फिट रहने के लिए आपको अपनी डाइट और रोजाना की गतिविधियों में कुछ बदलाव लाने होंगे। रोजाना अपनी डाइट में खूब सारी सब्जियां और फलों को शामिल करें। सब्जियों और फलों को शामिल करने से आपको कई प्रकार की बीमारियों से छुटकारा मिलेगा और इस तरह आप हमेशा चुस्त व फिट रहेंगे। इस लेख में हम आपको फिट रहने के तरीके, उपाय और नुस्खे बता रहे हैं, जो कि आपके लिए बेहद फायदेमंद साबित होंगे।
फल, सब्जियों और साबुत अनाज को अपनी डाइट में शामिल
रोजाना जितना हो सके उतना ताजा फल, सब्जियों और साबुत अनाज को अपनी डाइट में शामिल करें। एक स्वस्थ संतुलित आहार आपको फिट रखने में मदद करता है। अपनी डाइट में लीन प्रोटीन (lean protein) को भी शामिल करें जैसे, टोफू और बीन्स।
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Fitness Mantra For Women-कार्बोहाइड्रेट से समृद्ध आहार खाएं
रोजाना की गतिविधियों को पूरा करने के लिए भी आपके शरीर को सही मात्रा में ऊर्जा की जरूरत पड़ती है। शरीर को ऊर्जा देने के लिए कार्बोहाइड्रेट से समृद्ध आहार खाएं। शरीर में कार्बोहाइड्रेट की कमी से आप सुस्त हो जाते हैं और कमजोरी महसूस करने लगते हैं, इसलिए अपनी डाइट में कार्बोहाइड्रेट को जरूर शामिल करें।
Avoid करें आर्टिफिशियल स्वीटनर
फिट रहने के लिए आर्टिफिशियल स्वीटनर या वसा युक्त आहार न खाएं। अच्छा खाने और व्यायाम करने से आपका शरीर संतुलित रहता है जिससे आपको अपना आत्मविश्वास बढ़ाने में मदद मिलती है।
Fitness Mantra For Women-व्यायाम
एक अच्छी डाइट के साथ रोजाना व्यायाम जैसे दौड़ने और जॉगिंग करने से आपको ऊर्जा मिलती है। अगर आप हफ्ते के कुछ ही दिन जॉगिंग करते हैं तो भी आपको फिट और स्वस्थ रहने में मदद मिलेगी। कार्डियो एक्सरसाइज ह्रदय और फेफड़ों को मजबूत रखने में मदद करती है, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग मांसपेशियों को मजबूती देती है और स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज शरीर के लचीलेपन में सुधार करती है। व्यायाम शरीर में रक्त परिसंचरण बढ़ाता है और रोजाना व्यायाम करने से तनाव को कम करने में मदद मिलती है। तो फिट रहने के लिए रोजाना व्यायाम जरूर करें।
पर्याप्त नींद लें
कई लोगों के सोने का कोई समय नहीं होता और शायद वो अपनी नींद को इतनी एहमियत भी नहीं देते। अगर आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं तो इससे आपके मेटाबॉलिज्म, मूड, एकाग्रता, याददाश्त, स्ट्रेस हार्मोन, रोग प्रतिरोधक क्षमता और ह्रदय पर असर पड़ता है। पर्याप्त नींद आपके मस्तिष्क को आराम देती है और शरीर को फिट भी रखती है। एेसे में रोज 7 से 8 घंटे की नींद जरूर लें। रोजाना इस आदत को बनाए रखना बेहद जरूरी है, तभी आप एकदम फिट और स्वस्थ रह पाएंगे।
Fitness Mantra For Women-ज्यादा से ज्यादा पानी पीएं
ज्यादातर खाद्य पदार्थों में पानी होता है इससे आपके शरीर में पानी की कमी नहीं होती, लेकिन सादा पानी भी शरीर को स्वस्थ बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है। यह आपके अंगों और पाचन प्रणाली में मौजूद अशुद्धियों को साफ करने में मदद करता है। साथ ही पानी त्वचा और मूत्र के जरिए विषाक्त पदार्थों को निकालता है। हाइड्रेटेड रहना आपके मस्तिष्क के लिए भी बहुत ही आवश्यक है।
तनाव को दूर करें
तनाव के कारण कई बीमारियां हो सकती हैं जैसे हृदय रोग, पाचन प्रणाली से संबंधित समस्याएं आदि। कई लोगों को यह नहीं पता होता कि वो तनाव से दूर रहने के लिए क्या करें। हमारी सलाह है कि अगर आप तनाव से ग्रस्त हैं तो रोजाना व्यायाम, ध्यान या योग करें, प्रकृति के बीच में रहें, दोस्तों के साथ रहें, मनोरंजक गतिविधियां करें आदि। इससे आपका मस्तिष्क तनाव से दूर रहेगा और आप फिट भी महसूस करेंगे।
